Tradicionalmente, acredita-se que respirar pela boca durante exercícios intensos é a melhor técnica, pois permite que uma maior quantidade de oxigênio chegue aos músculos. No entanto, estudos têm mostrado que respirar pelo nariz pode ser mais eficiente durante exercícios de alta intensidade, como corridas. Essas pesquisas mostraram que o corpo consome menos oxigênio quando respiramos pelo nariz do que quando respiramos pela boca.
Essa economia de oxigênio pode ser uma vantagem real, especialmente para os atletas de resistência. Quando consumimos menos oxigênio para realizar o mesmo exercício, podemos nos exercitar por mais tempo sem ficar exaustos tão rapidamente. É como se o nosso corpo estivesse usando menos combustível a cada movimento.
Além disso, estudos mostraram que respirar pelo nariz aumenta a produção de óxido nítrico, uma substância que ajuda o oxigênio a chegar aos pulmões e aos músculos com mais facilidade. O óxido nítrico também ajuda a reduzir a pressão sanguínea, permitindo que o sangue flua mais facilmente e chegue aos músculos em funcionamento.
Porém, é importante ressaltar que respirar apenas pelo nariz durante os exercícios é um processo que deve ser aprendido e praticado gradualmente. Se não houver um treinamento adequado, pode ocorrer desconforto e hiperventilação.
Para aprender a respirar pelo nariz durante os exercícios, é recomendado iniciar alternando entre a respiração pelo nariz e pela boca até se acostumar. É importante relaxar durante o processo, manter a língua no alto da boca para relaxar a mandíbula e os músculos faciais e não forçar a entrada de ar.
Em resumo, respirar pelo nariz durante os exercícios pode ser uma técnica mais eficiente, proporcionando uma maior economia de oxigênio e melhorando o fluxo sanguíneo. No entanto, é sempre importante praticar e permitir que o corpo se ajuste gradualmente a essa técnica, evitando qualquer desconforto ou prejuízo.
