No entanto, um treinador apresentou a ela uma solução inovadora no último outono: exercícios de baixo impacto realizados com o suporte de uma cadeira. Com a adição progressiva de pesos a esses movimentos, Ravindran conseguiu fortalecer os músculos ao redor de seus joelhos. Agora, ela consegue pedalar e subir escadas sem dor, um feito que parecia inalcançável.
Os exercícios com cadeira, que visam os principais grupos musculares, são recomendados por especialistas da área para pessoas de todas as idades e condições físicas. Segundo Heather Ducharme, fisioterapeuta da Mayo Clinic, esses exercícios são úteis não apenas para aqueles em recuperação de lesões, mas também para idosos, pessoas com dificuldades cognitivas e iniciantes inseguros em ficar em pé.
O treino recomendado para iniciantes, desenvolvido por Donovan Green, inclui uma combinação de exercícios sentados e em pé. Com uma cadeira como suporte, os participantes podem trabalhar diferentes grupos musculares, aumentando gradualmente a intensidade e adaptando os exercícios conforme sua evolução.
Além disso, Ducharme sugere que, após se sentirem confortáveis com os exercícios de cadeira, os praticantes podem adaptar quase qualquer treino, incluindo atividades cardiovasculares, como polichinelos e marchas de joelhos altos. A cadeira pode ser um ótimo ponto de partida para dominar a técnica adequada em exercícios como rosca bíceps ou flexões de tríceps.
Em última análise, o objetivo é realizar esses exercícios em pé, utilizando a cadeira apenas como um trampolim para uma recuperação física eficaz e duradoura. A história de superação de Ravindran mostra que é possível recuperar-se de lesões e fortalecer o corpo com determinação e o suporte adequado.
