Especialistas explicam como o álcool afeta o sono e sua qualidade, revelando os efeitos no organismo durante a noite.

De acordo com estudos recentes, o álcool pode ter um efeito inicial de relaxamento e indução ao sono, mas ao longo da noite, sua influência torna-se negativa e perturbadora. O álcool entra na corrente sanguínea através do estômago e pode seguir duas rotas: rumo ao fígado ou rumo ao cérebro. No cérebro, o álcool provoca a liberação de serotonina e dopamina, que promovem sensações de recompensa e relaxamento, além de interferir nos neurotransmissores responsáveis pelo sono. No entanto, após cerca de 4 a 5 horas, o álcool se decompõe em acetaldeído, o que gera a liberação de adrenalina e cortisol, interferindo no sono e causando despertares frequentes.

É importante destacar que a qualidade do álcool consumido também impacta no sono. Bebidas alcoólicas de baixa qualidade, como vinho barato, podem conter substâncias adicionais que provocam náuseas e dores de cabeça, tornando o dia seguinte ainda mais difícil.

Além disso, a dose de álcool também é determinante. A vodca mais pura e de alta qualidade também se converte em acetaldeído, interferindo nas fases do sono REM. Henrik Oster, professor de neurobiologia, explica que a perturbação das fases REM do sono é maior com níveis de álcool no sangue entre 0,2 e 0,3 partes por mil. Esses níveis podem ser atingidos rapidamente, apenas com duas taças de vinho. A interrupção das fases do sono REM pode prejudicar a concentração, a memória e, de acordo com um estudo de 2020, está associada a uma maior taxa de mortalidade.

Por fim, especialistas alertam que, embora o álcool possa inicialmente trazer sensações de relaxamento e sono, seu impacto negativo ao longo da noite é evidente. Parar de beber pode trazer melhorias significativas na qualidade do sono, contribuindo para uma maior sensação de relaxamento e equilíbrio durante o dia.

Diante disso, é importante considerar os efeitos do álcool no sono e buscar alternativas saudáveis para promover uma boa qualidade de descanso. A compreensão dos mecanismos de ação do álcool no sono permite que as pessoas façam escolhas conscientes em relação ao consumo de bebidas alcoólicas, visando a preservação da saúde física e mental.