Existem diversas razões que podem desencadear a queda dos cabelos, como o estresse crônico, predisposição genética, alterações hormonais e certos tratamentos farmacológicos. No entanto, o foco principal deste artigo é em fatores nutricionais que podem comprometer a saúde dos cabelos e que podem ser controlados de maneira relativamente simples.
Alimentos com alto teor de açúcar ou gorduras saturadas, por exemplo, não são apenas associados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, mas também podem estressar e inflamar as células do organismo, tornando-o mais suscetível a uma ampla variedade de patologias, incluindo a queda de cabelo. Por outro lado, alimentos ricos em proteínas, vitaminas do complexo B, oligoelementos, ferro e zinco são fundamentais para a saúde dos cabelos.
Outro grande inimigo da saúde capilar é o estresse. As situações estressantes do dia a dia podem aumentar os níveis do hormônio cortisol, que está diretamente relacionado com a queda de cabelo. Alimentos como abacate, peixes oleosos e sementes ricas em ácidos graxos ômega-3 e diversas vitaminas e sais minerais podem ajudar a frear a produção de cortisol.
Além disso, a microbiota intestinal, o conjunto de micro-organismos que habitam o sistema digestivo, também desempenha um papel crucial na saúde capilar. Alimentos fermentados têm efeitos protetores contra a queda dos cabelos, regulando as bactérias intestinais e suas propriedades inflamatórias. Uma alimentação mais rica e variada pode contribuir para uma microbiota intestinal mais saudável.
A ingestão de probióticos, como iogurte e kefir, também tem sido associada à melhor saúde mental e digestiva, o que pode refletir na saúde dos cabelos. Portanto, cuidar da alimentação e optar por uma dieta rica em nutrientes essenciais pode ser uma forma eficaz de manter a saúde e o brilho dos cabelos.
