Ano novo chegou e dentro das metas para 2024 deve entrar a prática de atividades físicas e um estilo de vida mais saudável. Para transformar isso em realidade e não desistir do desafio no meio do caminho, a solução é procurar formas coerentes de encaixar os exercícios na rotina e manter o foco na saúde. Professor de Educação Física do Centro Universitário de Brasília (CEUB), Tácio Santos lista dicas para começar o novo ano com uma avaliação física adequada e cuidados para manter a constância dos novos hábitos.
Segundo Santos, antes de iniciar um programa de exercícios, algumas avaliações físicas são essenciais. A avaliação da composição corporal, realizada com fita métrica, compasso de dobras cutâneas ou aparelhos de bioimpedância, é importante para prescrever exercícios dentro de uma intensidade segura e eficiente. Além disso, avaliar a capacidade cardiorrespiratória, a força muscular e a flexibilidade também são importantes para garantir um programa equilibrado.
O professor ressalta que independentemente da idade ou histórico médico, avaliações clínicas regulares, como hemograma completo, dosagens hormonais e parâmetros cardiovasculares, são fundamentais. Além disso, a alimentação e o sono influenciam diretamente no desempenho durante os exercícios e na saúde em geral. Por isso, é importante buscar a orientação de um profissional de Educação Física registrado nos órgãos reguladores nacionais ao iniciar um programa de exercícios.
Para Santos, a recomendação é focar em três componentes principais: capacidade cardiorrespiratória, força muscular e flexibilidade para melhorar a saúde de maneira abrangente. A escolha das modalidades de exercícios vai depender da preferência pessoal e da disponibilidade para manter uma rotina consistente. Ele destaca que a consistência é importante, superando até mesmo intensidade, volume e frequência em importância para alcançar benefícios físicos e mentais.
Santos ressalta que a motivação varia entre indivíduos, podendo ser relacionada à saúde, estética ou a aspectos comportamentais, como disciplina. Definir metas de médio e longo prazo aumenta a aderência aos treinos, permitindo compensar eventuais deslizes ao longo do caminho. Quanto ao estabelecimento de hábitos, é fundamental ajustar os parâmetros técnicos dos exercícios para que sejam praticáveis e se encaixem na rotina.
Portanto, para iniciar um programa de exercícios de forma equilibrada, é fundamental buscar a orientação de profissionais qualificados, realizar avaliações físicas e clínicas regulares, cuidar da alimentação e do sono, escolher modalidades de exercícios adequadas e manter a motivação e a consistência na prática regular de atividades físicas. Com esses cuidados, é possível começar o novo ano com o pé direito e garantir a saúde e o bem-estar ao longo de 2024.
