Em primeiro lugar, a hidratação é fundamental. Não apenas antes dos exercícios, mas também durante e após os treinos, devido à perda de líquidos provocada pelo intenso calor. Além disso, é indicado utilizar roupas leves e claras, aplicar protetor solar e usar bonés ou viseiras para proteger o rosto da exposição aos raios solares.
Para atletas profissionais, que têm um melhor condicionamento e rendimento, o médico salienta que é possível manter o ritmo dos treinos, mas aconselha evitar os picos de calor extremo ou reduzir a intensidade das práticas. Já para atletas amadores, é essencial ficar atento aos sinais do corpo e diminuir a intensidade dos treinos.
Outro ponto importante é a alimentação adequada, que deve incluir frutas, legumes, vegetais, verduras, proteínas e carboidratos de absorção rápida. Antes do treino, é recomendado comer uma fruta que ajude na recuperação do gasto energético. Após treinos intensos, a reposição precisa ser maior e mais personalizada, incluindo carboidratos e proteínas, enquanto treinos menos intensos podem ser seguidos por uma reposição mais leve com base em carboidratos.
Além das recomendações do diretor de Medicina do Esporte, é importante ressaltar que o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) emitiu alerta para a atuação de uma onda de calor nos próximos dias, afetando principalmente as regiões Sudeste e Centro-Oeste. A Defesa Civil do Governo Estadual também emitiu alerta para altas temperaturas em todo o estado paulista.
Em relação à cidade de São Paulo, o recorde de maior temperatura foi de 37,8°C, registrado em 17 de outubro de 2014. Com o calor intenso, sinais e sintomas de desidratação, como sede, boca seca, queda da produção de urina e tontura, podem surgir. Portanto, é fundamental seguir as recomendações de especialistas e as orientações dos órgãos competentes para evitar contratempos durante a prática de atividades físicas em dias de altas temperaturas.
