Em primeiro lugar, é importante aceitar a situação e não criar expectativas muito altas em relação ao sono durante o voo. Os humanos não foram projetados para dormir quase na posição vertical, então é improvável que você consiga dormir oito horas completas em um voo de longa distância, a menos que tenha a sorte de estar em uma classe com assento reclinável. Estudos mostraram que mesmo um curto período de sono leve pode trazer benefícios, então qualquer sono que você conseguir durante o voo será útil para se sentir mais descansado e alerta em seu destino.
O horário do voo, assim como o consumo de álcool e cafeína, também podem afetar diretamente sua capacidade de dormir em um avião. Voos diurnos são mais difíceis para dormir, já que nosso corpo é programado para estar acordado durante o dia. Por outro lado, voos noturnos podem facilitar o sono, especialmente após o serviço de jantar. Além disso, é importante evitar consumir cafeína antes do voo, pois isso pode deixá-lo mais alerta e interferir no sono. O álcool também pode atrapalhar o sono REM, o estágio em que ocorrem os sonhos, então é recomendado evitar o consumo excessivo durante o voo.
Algumas pessoas podem tentar tomar medicamentos para dormir ou melatonina para ajudar a dormir durante o voo. No entanto, é fundamental consultar um médico antes de tomar qualquer medicação e seguir as instruções corretas. É importante ressaltar que a melatonina é um hormônio que regula o ritmo circadiano e pode afetar o sono de diferentes maneiras, dependendo da hora e da quantidade que você ingere.
Preparar o ambiente de sono também pode ser útil durante o voo. Use roupas confortáveis e camadas, para que você possa ajustar sua vestimenta de acordo com a temperatura da cabine. Leve óculos escuros e protetores de ouvido para bloquear a luz e o ruído. Além disso, tente apoiar a cabeça com um travesseiro de pescoço ou contra a parede da aeronave para evitar que ela caia.
Por fim, se você acordar durante o voo e tiver dificuldade para voltar a dormir, não se estresse. Aproveite o entretenimento a bordo e faça atividades relaxantes, como assistir a filmes, séries de TV, ouvir música ou ler um livro. Confie no seu corpo para descansar quando for possível.
Voar de longa distância pode ser cansativo, mas seguindo essas dicas você poderá descansar melhor durante a viagem e aproveitar plenamente a experiência em seu destino.
